No to dziś jestem real Lady %-) Byłam na siłce i przypomniałam sobie jak to lubię 8-) Po treningu 30 minut na bieżni na skosie - 3 km Miska w miarę czysta (zgrzeszyłam małym jogurtem owocowym - nie przygotowałam sobie żarcia), nieliczona - niedoczas. Co do treningu to zdałam się na treneiro - generalnie traktuję te treningi jako szkolenie [...]
[...] - nie nie miałam czasu ani chęci udawać chomika w kołowrotku. Podsumowując - to nie był dobry dzień na trening, bo mnie w robocie wkurzyli i jakoś się skupić nie mogłam. Po treningu mi się lepiej zrobiło. A teraz chłop mnie wkurzył, bo mu się nic nie podoba - że chodzę na siłownię - źle, że siedzę na forum - źle:)) Powinnam siedzieć i czytać [...]
nie zrób przed dasz radę rozciągnij dobrze nuki i git właśnie po treningu jakbyś zrobił to zaliczyłyś zgon chyba, że parę godzin po treningu, to co innego
[...] sie badaniami .Jest wiele badań których wyniki jednych zaprzeczają innym . Co do aereobów to mysle że wszysko z umiarem ,napewno 2-3 razy po 30 min ,niekoniecznie po treningu przyniesie więcej korzyści amatorom niż szkód ,choć ja na masie ich nie robię bo szkoda mi na nie energi , a raczej mimo 45 lat mam problem z nabraniem masy i na [...]
[...] tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po treningu zrobiłem omlet na słodko bo dawno nie miałem ale w między czasie trochę podjadłem różności zanim się omlet zrobił. Wleciało dość sporo szynki, trochę sera żółtego [...]
po raz kolejny raz napiszę że nie masz w ogóle pojęcia co robisz zostaw ten mete i idź do działu odżywiania i treningu Ty mi tu nie mów co ja mam robić gościu. Połowa tutaj powinna dostać po ostrzeżeniu za pisanie nie na temat. Jeden mówi że nie mam pojęcia co robię, a drugi sugeruje że oszukuje i jem kanapeczki z plasterkiem wędliny. Mam taką [...]
czyli cos z tego tematu? Ja bym tak zrobił. po jakim czasie moge przejsc do tego ciezszego treningu? Masz rozpisane cykle. Po 5 tyg. Generalnie ACT to jest na jakieś 2 miesiące. Ale co jak co Michaił to prawdziwy spec i wiem co mówi. i jeszcze co brac? jakie odzywki? Tu generalnie są dwie opinie. Teraz jest trend kreatynowy. Byle [...]
[...] w worek, klincz, 3x30 brzuszków (nożyce, wioślarz, skosy), 3x30 przysiadów, rozciąganie - technika kopnięć/opieranie nogi 3x20 na każdą noge - Burpee Challenge: 2 - spacer z treningu do domu: 1h 10min (ok. 6.5 km) generalnie uwaga co do diety - jak wczoraj "lekka ch...nia, ale bez patologii" nadal mam zakwasy w pośladach, dzisiaj po [...]
[...] Burpee Challenge: 10 na naszej sali treningowej zaczyna sie robić gorąco - a że ja twardzielsko zbijam wagę, to ćwiczę w bluzie generalnie rozpływałam się, a po treningu moją koszulkę dało się wyżąć no i dalej mnie całe nogi bolą po poniedziałkowym treningu na siłce micha kiepskawa pod względem ilości kcal, ale fizycznie nie [...]
[...] pozostaje w ukladzie trawiennym. czyli na 1 , 1,5 godz przed treningiem na pewno nie powinno sie jesc obfitujacego w tluszcze i smazone miesa posilku.podobnie po ciezkim treningu - zanim krew odprowadzi z miesni ktore pracowaly spora czesc produktow przeminy materii /kwas mlekowy, fosforowy, amoniak, co2 ...../minie sporo czasu. i na dobra [...]
a więc tak podsumuwujac ten cykl jestem zadowolony na 7/10 co do tescia to moim zdaniem zaniozne tam jest stezenie :-) co do treningu nie mam zarzutów, leczy bark który dawał mi silne znaki nie pozwolił wejsc na duze ciezary na barki i klatke :-/ wymiary przed cyklem: ramie: 38cm klatka: 112cm pas: 83cm barki: 132cm udo: 55cm(luzne) wzrost: 174cm [...]
[...] wtedy krew jest dostepna dla miesni. lekko glodnym sie powinno wchodzic na trening, nie powinien on trwac dluzej niz 1h, tak to jest wyliczone. po prysznicu 15min po treningu przyjmujesz suple jak juz krew splynie po części z mięsni i uklad trawienny bedzie mogl pracowac. po 45min od konca treningu powinno zacząć Cie ssac(czasem po [...]
kuba_n brawo o to chodzi , motywacje , nakrecenie . Nie bigaj wieczorem to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale [...]
[...] minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut dłuższy czas aerobów, więcej interwałów, strasznie mnie zmaltretowąły, zrobiłem się mokry no wskroś lubię taki wycisk wrażenia po treningu niesamowice zmasakrownay brzuch - trening super, podobnie barki co mnie trochę zadziwiło, średnio triceps, klata też napiernicza filmiki - znalazłem [...]
[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, [...]
[...] 19:00 10:00 3 /10 136 bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem bardziej jest to trucht, ale daje rade dobry trening [...]
[...] one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec. Jako że chcę uczyć się wtym kierunku nagram wszystko i filmy będą się pojawiać na [...]
[...] przy 175cm wzrostu. Nie jest źle dziś jestem na noc u kolegi tak jakoś wypadlo to jak spadną na matę to wymyślę coś ciekawego. Jak proponujecie uzupełnić szybko białko po treningu bez odżywek :) ??? Zaraz podam co robiłem na siłce.]] Apropo mam taki mocnych brzuch czy co że robię na dużych obciążeniach serie po 50x i łącznie dziś koło 500 [...]
deja vu - redukcja
